01
高效休息，是现代人最好的精神给养
谈及休息，多数人认为睡觉就是万能的，这是对休息最大的误解。
睡觉只能缓解身体上的疲惫，却可能加剧精神焦虑。
躺在床上，入睡前还会想着没完成的工作，睡梦中还会被ddl（deadline，死线，即提交成果的最后期限，简称ddl）惊醒，睡醒后面对工作仍然毫无头绪。
高效休息，与其说它带来的是身心的放松，不如说是珍贵的灵感。
美学大师朱光潜，行文写作遇到阻塞，常常去乡间散步放松，回家再次伏案，顿时文思泉涌。
作曲家柴可夫斯基每天早晨、下午都在树林中漫步，无数作品的主题、结构和大致旋律正是在这时候诞生的。
数学家庞加莱思索福克斯函数几个月不得线索，后来的灵光乍现竟发生在他乘乡间的公交车上欣赏美景时。
可见，无论从事何种工作，暂时的休息，哪怕只是出去散步这样简单的活动，都很可能带来新的想法和更加蓬勃的精神。
简书作者雁南飞曾分享过他的经历：
有一段时间，长时间的超负荷工作，让他身心俱疲。
最直接的表现就是食欲不振，整日犯困，甚至有时候会突然天旋地转。
在家人的再三催促下，他去看了医生，而医生给出的药方就是：给自己放个假，好好休息！
得到医生的治疗方案后，他不知该喜还是该忧。
回到单位后，他向领导请了个假，安排好手头的工作之后，独自一人搭上了旅行的列车。
一路上登岳阳楼，赏洞庭湖，访张家界，寻凤凰古城……
这一次的放松让他真切地体会到“休息，是为了走更远的路”。
正如孔子说：“张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也；一张一弛，文武之道也。”
人的精力正如弓弦一般，只张不弛，就会疲劳，效率低下；只驰不张，难以成事。
只有张弛有度的人，才能有效释放压力，获得长足的发展。
02
高效休息的正确打开方式
提升休息质量，是每个承压者的都需要具备的技能。
但是，有哪些行之有效的方法呢？
心理学家哈蒙德为我们提供了4种高效的休息方法。
舒心地出去散散步
从繁忙的商业街离开，走向休闲绿化区，穿过公园和绿地。
大脑在此时会变得平和，自然风光自会占据你的部分意识，潜意识自由行走。
这种方式既不会完全忘记研究问题的方法，又能让头脑清醒。
思维自由翱翔，本能地思索无需召唤，最佳答案从杂乱中浮出水面。
听音乐
聆听也许是地球上最重要的艺术。
选择一首喜欢的音乐，让旋律在耳边响起，走进音乐的长廊。
如果心情好，就尝试几支摇滚金曲；如果心绪不佳，一曲旋律舒缓的大提琴曲会让你平静。
静静坐着，不受干扰，任由思绪飘向远方。
哪怕，只是一支曲子的时间，也足以在沉重的压力下获得片刻独有的休憩时光。
阅读
作家罗兰说：“当我们烦闷的时候，读书固然可以解闷；当我们愁苦的时候，读书也可以使我们忘忧。”
暂时脱离繁忙的工作、生活，在书中体会一个新世界，获得精神的滋养。
阅读更能锻炼人的心性。
从书中获取的精神力量是长久发展的，源源不断地为疲惫的人提供精神给养。
或细细品味，或一目十行，根据情节与心情自由调整阅读速度，让阅读变得引人入胜，令人放松。
正念
终极宁静似乎是休息的最高形式。
安静地坐下来，轻轻地微笑，专注于呼吸，吸气、吐气三次。
放松全身肌肉，缓慢地进行每一个动作。
想象自己是一颗躺在柔软河床上的卵石，在河流的轻抚中逐渐沉落，直到身心的完全放松。
在沉思中，化解消极情绪，全心全意地将自己从负面思想中摘除干净。
留出时间来，把手机调到静音。
不受打扰地生活15分钟，获得内心的宁静。
结语
京剧大师梅兰芳曾说：“我们在坚持工作之外，还必须养成坚持休息的习惯。”
生活节奏加速的今天，我们必须警惕“休息赤字”的陷阱。善休息，会生活的人，才能始终保持清醒头脑和充沛精力。
学会休息是一种智慧。
要知道：工作和休息同等重要，最有效、最具恢复作用的休息是主动的。如果我们休息的方式得当，它能让我们更具创造力、更高效。
主动休息是高效休息的前提，适合自己的休息方式最可能是行之有效的休息。
当你学会暂停忙碌，主动拥抱休息，滋养浸润疲惫的精神世界，才能在忙碌不停的尘世中寻得内心的安宁，才能以平静的心绪和饱满的激情面对一切人生挑战。
从学会高效休息开始，一步步走向自己的美好人生。
作者简介：典文刀，自由撰稿人，枕典席文，执笔为刀，乐逍遥哉。
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