战疫情、强身体，居家锻炼小学篇：
身体素质练习
授课教师：李志
指导教师：朱益清
1、第一个动作
动作名称：“直立屈臂弯举”
动作要领：身体直立两腿开立，手肘负重微曲，小臂弯举贴近大臂，动作还原时，肘部稍微弯曲。
注意事项：身体直立不要晃动，大臂保持不动，小臂做屈臂运动，还原时手臂不要伸直，以防拉伤。
练习次数：20x4（可根据自己实际情况改变重量或者增减次数）
2、第二个动作
动作名称：“负重侧平举”
动作要领：手握重物，单臂（或双臂）侧平举做上下运动，上举稍高于肩部，还原时缓慢收回成体侧斜下举即可。
注意事项：身体直立不要晃动，利用肩部发力进行侧平举，还原时不要贴着身体。
练习次数：20x4（可根据自己实际情况改变重量或者增减次数）
3、第三个动作
动作名称：“直立上举”
动作要领：上体保持正直，掌心朝前，肘部保持垂直升降。
注意事项：肩部不要晃动，肘部还原时与肩部保持在同一水平。
练习次数：20x4（可根据自己实际情况改变重量或者增减次数）
4、第四个动作
动作名称：“俯身屈伸臂”
动作要领：向前屈体，单手负重，大臂贴近身体与上体平行，把小臂向后方挺伸，直到完全伸直。
注意事项：大臂不能摆动，往后挺直后还要把手腕往上抬。
练习次数：20x4（可根据自己实际情况改变重量或者增减次数）
请家长们
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